twaróg po treningu

w takim razie: 7:00 jajecznicza / platki + mleko / jajko cale + mleko 10:00 białko + banan 13:00 ryz/kasza + tunczyk / piers + warzywa + oliwa 16:00 kefir + warzywa + ser tlusty / ryby /poledwica / jaja 19:00 ser wiesjki / twarog + warzywa 22:00 odrzywka czy moze tak tak mniej wiecej wygladac oczywiscie w granicach 2200 kcal B 2,1 212 g W [...]

[...] potrzeb. Ty musisz rozplanować posiłko zaczynając od źródeł białka, resztę dodajesz w biorąc pod uwagę treningi, czyli: Rano najlepiej jadaj jajka, w ciągu dnia i okołotreningowo mięsa i ryby, po treningu wypij białko serwatkowe. Wieczorem twaróg. Do każdego posiłku tłuszcze i warzywa, prócz okołotreningowych. Okołotreningowo i rano węglowodany.

oki nim przeczytalem post w dzienniku juz odpowiedzialem na forum wiec nie zwracaj uwagi i pisz w dzienniku rozumiem ze lepiej zjesc wiecej posilkow bialkowych typu ser twarog itp niz pic mleko ktorego do tad potrafilem pic litr dziennie zamiast tego lepiej zjesc posilki tak jak pisales trenuje jedynie rano silowo wiec rouzmiem ze po treningu [...]

Nie no bez przesady :d Trening kończę o 17:30 - jem banana + WPC Idę spać ok 23:00, więc ostatni posiłek (twaróg + oliwa) jem o 22:00 Żeby nie zwiększać zbytnio odstępów między posiłkami, to ten pośrodku dałbym ok 18:30-19:00, czyli 1h-1,5h po treningu.

[...] Mięso z piersi kurczaka Pomidor Orzechy włoskie/Pestki z dyni III posiłek Mięso z piersi kurczaka Kasza jęczmienna Sałatka ()--Trening--() Bezpośrednio po treningu: Odżywka białkowa WPC Banan IV posiłek Mięso z piersi kurczaka Kasza jęczmienna V posiłek Odżywka białkowa WPC Orzechy włoskie VI posiłek Chudy twaróg Oliwa z oliwek

1. Jajka jada się całe. Z żółtkami wyrzucasz najbardziej wartościową część jajka. 4. Nie jedz warzyw po treningu, one spowalniają absorbcję makroskładników. 6. Twaróg jadaj półtłusty, jest mniej przetworzony.

8:30 - 9:00 a co byś powiedział na ryż brązowy/kasze mięso/rybe warzywa i oliwe? Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. 12:00-12;30 zmieniaki z mięsem B: 33,8 W: 47,8 T: 11 14:00-14:30 Ryz brazowy 100 g Piers z kurczaka 100g warzywa oliwa? B:28,6 W: 68,1 T: 3,2 16:30-17:00 kasza ryba oliwa warzywa 19:00:19:30 jajecznica warzywa oliwa może [...]

8:30 - 9:00 Musli 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe musli zamien na owsiane, wywal mleko i dodaj wiecej jajek, mozesz rowniez dodac owoc/warzywo B: 40,2 W: 75,2 T: 17 Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. dodaj BCAA lub wpc 12:00-12;30 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w oleju 100g kup duże kawałki w sosie wlasnym, odpusc sobie olej [...]

[...] płaskim. 1 min szybko: 15,1 km/h dieta : 1.płatki owsiane,jajka, pieczarki 2. makaron razowy, kurczak, 3. tuńczyk, orzechy, płatki owsiane 4. kurczak, orzechy , warzywa 5. twaróg, słonecznik b:137 T:67 W:163 kcal:1836 Obli dobrze , nastepnym razem dodam do wymiarów obwód pod biustem i biceps. Bede starac sie jesc wiecej niz 1800 w dni siłowe [...]

8:30 - 9:00 Musli 100 g Mleko 200ml Banan Trening 10-11;30 Po treningu 3 wafle ryzowe. 12:00-12:30 Ziemniaki 300 g Piers z kurczaka 150g Szparagi/inne warzywo 14:00-14;30 Ryż biały 100g Tunczyk w oleju 100g 16:30-17:00 Makaron 100g Serek wiejski 100g Marchew cała 19:00:19:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w oleju 100g 22:00-22:30 Twarog [...]

na noc zjedz sobie twaróg a z owoców to po treningu mozesz sobie bana lub 2 zjeśc. A ogólnie dostępnych batonów to nie polecam. Ciężko znaleźc dobre i gotowe jedzenie. pzdr

[...] 100~ g gotowanej piersi z kurczaka + 400g ryżu białego gotowanego + surówka z kiszonej kapusty Posiłek 4 - po treningu Kilka wafli ryżowych z miodem + banany Posiłek 5 - kolacja Pieczywo razowe + twaróg półtłusty. żart? Dieta dno przeczytaj podwieszone: - brak dobrego potreningowego posiłku - brak posiłku przed snem - za mało warzyw - itd.

Zaraz po treningu mieszanka węgle + białko w odpowiedniej ilości i tuż przed snem samo białko jak już. Najlepiej chudy twaróg. Na mnie działa najlepiej.

[...] ------------------------------------------------------------- Dieta -Omlet -100gram grahamek 100g twarogu 2 jaja -kurak z ryżem Trening Banan -kurak z ryżem -kurak z ryżem -twaróg oliwa warzywo mniej więcej tak to bedzie wyglądać Trening Wycisk płasko 5x40kg 2x50kg (8-12) Rozpietki 3x12 Rozpietki skos głowa w dół 3x10 +5kg Rozpietki skos [...]

jest to FBW nogi - przysiady x 3 plecy - unoszenie sztangi w opadzie x 3 klatka - wysicksanie na plaskiej x 3 bARrki - wyciskanie zza plecow x 3 biceps - na modlitewniku x 2 triceps - wyciskanie na waskim chwycie x 1 a druga to podobna nogi - przysiady plecy - wioslowanie klatka - na skoskie barki - wyciskanie przodem biceps - hantle molotkowo [...]

1. daj 5 bialek 2.Chleb zastap kasza / makaronem razowym / ryzem brazowym Daj wiecej orzechow jakies 40 g Zamiast poledwicy :Mieso / ryba / twarog 3.Ryz brazowy / makaron razowy 4.Ryz brazowy / makaron razowy daj oliwy z 10g 5.Odrazu po treningu mozesz zjesc banana z odzywka bialkowa lub odrazu posilek skladajacy sie z samego ryzu i kurczaka [...]

Sniadanie ok Drugie snidanie : zamiast chleba ryz brazowy / kasza / makaron razowy zamiast szynki mieso / ryby / twarog Przedtreningowy : dodaj warzyw Potreningowy: odrazu po treningu gainer /ew. vextrago+bcaa ok 40 min pozniej piers + ryz brazowy Podwieczorek:zamiast chleba ryz brazowy / kasza / makaron razowy Na noc ok

[...] z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy (0.6) 17.30 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) * oliwa z oliwek 10g 20.30 * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) oto moja dieta, czy wg pana jest ona dobra? biore kreatyne monohydrantowa 1000 1 kapsułka ma 1,8g [...]

To może 100g przed rozpuszczony w wodzie, a po treningu jakiś twaróg?

Posiłek I ( Śniadanie) 9:00 -Płatki owsiane -Mleko 1,5% 300ml -Orzechy Posiłek II ( 2 Śniadanie) 11:00 -Chleb razowy 4 kromki -Ser biały 100g Posiłek III ( Obiad) 13:00 -Ziemniaki + Mięso + Surówka Posiłek IV ( Posiłek przed treningiem) 15:00 -Kasza gryczana 50g -Mięso / Ryba 100g Posiłek V ( Posiłek po treningu) 18:30 -Ryż 100g [...]